ضغط البنش بقبضة محايدة بالدمبل

Dumbbell Bench Press with Neutral Grip

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. خذ دمبلاً في كل يد واستلقِ على بنش مسطّح. ويجب أن تكون قدماك مستويتين على الأرض ولوحا كتفيك مسحوبين إلى الخلف.
2. مع الحفاظ على قبضة محايدة والكفّين متقابلين، ابدأ وذراعاك ممدودتان فوقك مباشرة، عموديّتين على الأرض. هذه هي وضعية البداية.
3. ابدأ الحركة بثني المرفق وخفض العضدين إلى الجانب. انزل حتى يصل الدمبلان إلى جذعك.
4. توقّف لحظة، ثم افرد المرفق وعد إلى وضعية البداية.