الغطس للترايسبس

Dips - Triceps Version

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. للوصول إلى وضعية البداية، ثبّت جسمك بطول ذراعيك وذراعاك مفرودتان تقريباً فوق المتوازي.
2. الآن استنشق واخفض نفسك ببطء إلى أسفل. ويجب أن يبقى جذعك منتصباً ومرفقاك قريبين من جسمك، فهذا يساعد على تركيز العمل على الترايسبس. انزل حتى تتكوّن زاوية 90 درجة بين العضد والساعد.
3. ثم ازفر وادفع جذعك عائداً إلى أعلى مستخدماً الترايسبس لإعادة جسمك إلى وضعية البداية.
4. كرّر الحركة العدد المحدّد من التكرارات.