البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
تفتيح الدالية الخلفية بالكيبل
Cable Rear Delt Fly
العضلات المستهدفة
1الأكتاف
خطوات التنفيذ
- اضبط البكرتين على الارتفاع المناسب واضبط الوزن. وينبغي أن تكون البكرتان فوق رأسك.
- أمسك البكرة اليسرى بيدك اليمنى واليمنى بيدك اليسرى، متقاطعتين أمامك. هذه هي وضعية البداية.
- ابدأ الحركة بتحريك ذراعيك إلى الخلف وإلى الخارج، مبقياً إيّاهما مستقيمتين أثناء أداء الحركة.
- توقّف في نهاية الحركة قبل أن تعيد المقبضين إلى وضعية البداية.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.