التدوير الداخلي للكتف بالكيبل

Cable Internal Rotation

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. اجلس بجانب بكرة سفلية وجانبك إليها (وساقاك ممدودتان أمامك أو متقاطعتان) وأمسك ملحق المقبض المفرد بالذراع الأقرب إلى الكيبل. ملاحظة: إن كان بإمكانك ضبط ارتفاع البكرة، فيمكنك الجلوس على بنش مسطّح بدلاً من ذلك.
2. ضع مرفقك ملاصقاً لجنبك والمرفق مثنيّ تسعين درجة والذراع تشير نحو البكرة. هذه هي وضعية البداية.
3. اسحب المقبض نحو جسمك بتدوير كتفك إلى الداخل حتى يصير ساعدك عابراً أمام بطنك، فتكون قد رسمت نصف دائرة تخيّلية. ملاحظة: ينبغي أن يبقى الساعد عمودياً على جذعك في كل الأوقات.
4. عد ببطء إلى الوضعية الأولى.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات ثم كرّر الحركة بالذراع الأخرى.