البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
النتر المقلوب بالكيتل بيل من وضعية التعليق
Bottoms-Up Clean From The Hang Position
العضلات المستهدفة
1الساعدان2البايسبس3الأكتاف
خطوات التنفيذ
- ابدأ التمرين واقفاً منتصباً وكيتل بيل في يد واحدة.
- أرجح الكيتل بيل إلى الخلف بقوّة ثم اعكس الحركة بقوّة. اعصر مقبض الكيتل بيل بأقصى ما تستطيع وارفعه إلى كتفك.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.