التجديف بوزن الجسم على بار العقلة

Bodyweight Mid Row

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بأخذ قبضة متوسّطة إلى واسعة على جهاز العقلة وراحتاك إلى الخارج بعيداً عنك. ومن وضعية التعليق، اضمم ركبتيك إلى صدرك، مائلاً إلى الخلف ورافعاً ساقيك فوق جهتك من الجهاز. هذه هي وضعية البداية.
2. وبادئاً بذراعيك مستقيمتين، اثنِ المرفقين واجمع لوحَي كتفيك لترفع جسمك حتى تلامس ساقاك الجهاز.
3. وبعد توقّف قصير، عد إلى وضعية البداية.