الدوران حول العالم بالدمبل

Around The Worlds

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. استلقِ على بنش مسطّح ممسكاً دمبلاً في كل يد وراحتا يديك مواجهتان للسقف. ملاحظة: ينبغي أن تكون ذراعاك موازيتين للأرض وبجانب فخذيك. وتفادياً للإصابة، احرص على إبقاء مرفقيك مثنيّين قليلاً. هذه هي وضعية البداية.
2. والآن حرّك الدمبلين صانعاً نصف دائرة وأنت تنقلهما من الوضعية الأولى إلى فوق الرأس. وينبغي أن تحدث الحركة كلّها والذراعان موازيتان للأرض في كل الأوقات. خذ الشهيق في هذا الجزء من الحركة.
3. اعكس الحركة لإعادة الوزن إلى وضعية البداية مع إخراج الزفير.