تجديف الرينيغيد بالتبادل

Alternating Renegade Row

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. ضع كيتل بيلين على الأرض متباعدين بعرض الكتفين تقريباً. خذ وضعية الاستناد على أصابع قدميك ويديك كأنّك تؤدّي تمرين ضغط، وجسمك مستقيم ممدود. استعمل مقبضَي الكيتل بيلين لإسناد جسمك العلوي. وقد تحتاج إلى تباعد قدميك أكثر للإسناد.
2. ادفع أحد الكيتل بيلين في الأرض وجدّف بالآخر، جامعاً لوح كتف الجهة العاملة وأنت تثني المرفق ساحباً إيّاه إلى جنبك.
3. ثم أنزل الكيتل بيل إلى الأرض وابدأ بالذي في اليد المقابلة. كرّر عدّة تكرارات.