التجديف على أحزمة التعليق

Suspended Row

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. علّق أحزمتك على ارتفاع الصدر تقريباً. خذ مقبضاً في كل يد ومِلْ إلى الخلف. أبقِ جسمك منتصباً ورأسك وصدرك مرفوعين. وينبغي أن تكون ذراعاك ممدودتين تماماً. هذه هي وضعية البداية.
2. ابدأ بثني المرفق لتنطلق الحركة. وحرّك لوحَي كتفيك أثناء ذلك.
3. وعند إتمام الحركة توقّف، ثم عد إلى وضعية البداية.