قرفصاء الروبيان
Shrimp Squat
العضلات المستهدفة
1أرجل2بطن
خطوات التنفيذ
- قف على ساق واحدة، واثنِ الساق الأخرى إلى الخلف وأمسك قدمها بيدك من الجهة نفسها.
- انزل ببطء بثني ركبة الساق المستنِدة، مع إبقاء الجذع منتصباً قدر الإمكان.
- تابع حتى تلامس ركبة الساق الخلفية الأرض ملامسةً خفيفة.
- انهض بالدفع من كعب الساق المستنِدة.
- كرّر ثم بدّل. وضع وسادةً تحت الركبة الخلفية عند التعلّم.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.