التعليق الميّت

Dead Hang

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. أمسك بار العقلة بقبضة من فوق بعرض الكتفين، ودع جسمك يتدلّى بذراعين ممدودتين.
2. أبقِ كتفيك مسترخيين في البداية، ثم اشدّهما قليلاً إلى أسفل بعد أن تعتاد.
3. شُدّ بطنك قليلاً فلا تتأرجح، وأبقِ ساقيك متلاصقتين.
4. أمسك مدّةً محدّدة: ابدأ بعشرين ثانية واصعد إلى دقيقة.
5. انزل بتحكّم لا بإسقاط نفسك.
6. وهذا التمرين يبني قبضةً وصحّةَ كتف، وهو الاختبار الأوّل لجاهزيتك لأي عمل معلّق. من لا يبلغ ثلاثين ثانية فلا يبدأ بالعقلة بعد.