البيربي بلا ضغط

Burpee — No Push-Up

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيماً وقدماك بعرض الوركين.
2. انزل بالقرفصاء وضع كفّيك على الأرض أمام قدميك.
3. اقفز بقدميك إلى الخلف إلى وضعية اللوح (البلانك)، وجسمك مستقيم وبطنك مشدود. ولا تنزل بصدرك.
4. اقفز بقدميك عائداً بهما إلى خارج كفّيك.
5. انهض واقفزْ قفزةً خفيفة أو قف منتصباً فقط.
6. كرّر. وهذا التدرّج يُبقي الأثر القلبي كاملاً ويرفع الحمل عن الكتف والمعصم.