قرفصاء المسدّس بالكيتل بيل

Kettlebell Pistol Squat

العضلات المستهدفة

خطوات التنفيذ

1. التقط كيتل بيلاً بكلتا يديك وأمسكه من قرنيه. ارفع ساقاً واحدة عن الأرض وانزل بالقرفصاء على الأخرى.
2. انزل بالقرفصاء بثني الركبة والجلوس إلى الخلف بوركيك، حاملاً الكيتل بيل أمامك.
3. أمسك الوضعية السفلى ثانيةً ثم اعكس الحركة، دافعاً من كعبك ومبقياً رأسك وصدرك مرفوعين.
4. أنزل نفسك ثانيةً وكرّر.