البداية
اضغط الصورة لتتنقّل بين الوضعيتين يدوياً
ضغط الصدر المائل بالكيبل
Incline Cable Chest Press
العضلات المستهدفة
1الصدر2الأكتاف3الترايسبس
خطوات التنفيذ
- اضبط الوزن على مقدار مناسب واجلس ممسكاً المقبضين. ويجب أن يكون عضداك بزاوية 45 درجة تقريباً عن الجسم، ورأسك وصدرك مرفوعين. وأن يكون المرفقان مثنيّين بنحو 90 درجة. هذه هي وضعية البداية.
- ابدأ بفرد المرفق، دافعاً المقبضين معاً مستقيماً أمامك. وأبقِ لوحي كتفيك مسحوبين إلى الخلف أثناء تنفيذ الحركة.
- وبعد التوقّف عند الفرد الكامل، عد إلى وضعية البداية مع إبقاء الشدّ على الكيبلين.
بيانات هذا التمرين من قاعدة Free Exercise DB المفتوحة برخصة Unlicense (ملك عام). الأسماء العربية والخطوات من إعداد مصل مانيا.